5 postures de yoga pour vous aider à améliorer votre posture !

La posture est un élément de votre corps auquel il est très important de prêter attention et de travailler ! La posture présente de nombreux avantages utiles, notamment en favorisant une bonne circulation sanguine et en gardant vos muscles, nerfs, ligaments et tendons sains et forts ! En gros, corriger votre posture réduit vos risques de souffrir de douleurs au cou et au dos !

Comme beaucoup d’entre nous travaillent à la maison et au bureau, il est facile de se sentir léthargique et de souffrir. Il est important de prendre le temps dans votre journée de travailler sur certaines techniques pour améliorer votre posture. Nous vous recommandons d’inclure certaines de nos postures préférées axées sur la position dans votre routine de yoga quotidienne !

1. Prière inversée

Pour faire cette posture, nous vous recommandons de vous asseoir confortablement. Placez vos bras derrière votre dos et joignez vos paumes et vos doigts face vers le bas. Prenez une profonde inspiration et, tout en inspirant, faites doucement pivoter vos doigts pour les orienter vers le haut. Maintenez cet étirement aussi longtemps que vous le souhaitez. Une fois que vous sentez que l'étirement est terminé, relâchez lentement et ramenez vos bras à leur position de repos.

Si cela vous semble inaccessible, vous pouvez modifier cet étirement en saisissant vos avant-bras ou vos poignets derrière votre dos, au lieu de joindre les paumes.

2. Chat-Vache

C'est l'une des postures les plus connues, pour une bonne raison ! La posture du chat-vache est une asana plus facile à faire avec un étirement ou un échauffement limité au préalable, ce qui en fait une posture parfaite à inclure dans votre pratique quotidienne de la posture. Tout d'abord, mettez-vous à quatre pattes, en plaçant les mains sous les épaules et les genoux à la largeur des hanches. Inspirez en laissant tomber le ventre au sol tout en regardant vers le haut et en amenant le coccyx vers le ciel. En expirant, arrondissez la colonne vertébrale en rentrant lentement le ventre et en poussant le tapis loin de vous. Ce mouvement aide à réchauffer la colonne vertébrale et permet au sang de circuler dans le corps, contribuant ainsi à la santé globale de la colonne vertébrale.

 3. Poissons de soutien

La posture du poisson soutenu est l'une des postures les plus traditionnelles du yoga et est bien connue pour son utilité pour étirer la poitrine, le cou et la gorge. Cette posture est indispensable pour ceux qui passent beaucoup de temps devant un ordinateur ou pour ceux qui souffrent de douleurs aux épaules et au cou.

Cette posture peut être réalisée de plusieurs façons en fonction de vos besoins et de vos capacités. Commencez avec deux blocs, un sous votre tête et le second entre vos omoplates. Étendez vos bras sur le côté et laissez vos jambes reposer bien droites sur le sol. Vous sentirez l'expansion de votre cou et votre dos commencer à s'ouvrir.

Si cette posture est trop stressante pour votre cou, vous pouvez la modifier pour profiter de la posture d'une manière qui vous convient. Au lieu d'utiliser des blocs, vous pouvez prendre une serviette ou une couverture et la placer sous vos omoplates. Laissez votre cou et vos jambes tendus sur le sol tandis que vos bras restent allongés sur le côté. Vous devriez ressentir un étirement légèrement plus confortable dans cette modification.

4. Cobra

Cobra est un excellent asana pour renforcer le dos, tout en ouvrant la poitrine et les épaules.

Pour faire cette posture, commencez par vous allonger sur le ventre, complètement à plat sur le sol. Ensuite, faites rouler vos épaules vers l'arrière tout en appuyant doucement vos coudes vers l'intérieur, vers vos côtés. Passez vos jambes en arrière et poussez vers le bas avec vos bras, tout en envoyant lentement votre poitrine vers l'avant et vers le haut. N'oubliez pas de garder votre cou long et vos jambes activement engagées pendant que vous continuez à faire rouler vos épaules et à les faire redescendre. Pour sortir de cette posture, lors d'une expiration, relâchez vos épaules vers le sol.

5. Pont

Enfin, la posture du pont est une autre excellente posture que vous pouvez inclure dans votre pratique pour vous aider à améliorer votre posture et à renforcer vos muscles du dos et de l'abdomen.

Allongez-vous sur le dos en pliant les genoux à la largeur des hanches. Reposez complètement votre cou et posez vos mains sur le sol. Inspirez profondément, appuyez vos pieds sur le sol et soulevez vos hanches vers le ciel tout en vous concentrant sur l'engagement du tronc et des fessiers. Vous pouvez même placer vos mains sur le bas de votre tronc près des os de la hanche pour vous assurer que vous vous engagez à cet endroit. Essayez de soulever vos hanches suffisamment haut pour ressentir l'étirement tout en allant aussi haut que votre corps se sent à l'aise.